BodyShred.День 31

Я сделала это! Я встала в 6 утра и сделала незнакомую мне кардио-тренировку. И вполне прилично так сделала. Но могу сказать, Джилл в нее запихнула почти все мои САМЫЕ НЕЛЮБИМЫЕ упражнения.

Для меня это все прыжки из положения лежа, рокстар прыжки и т.п. Но сжав зубы я их делаю - потому что ТАК НАДО...

Забавно, но я ловлю себя на мысли что появился некий задор. Вот так обычно и бывает. В тренировке самый тяжелый кусок - это второй круг, середина тренировки. У меня видимо затык произошел на втором отрезке BodyShred. А сейчас открылось второе дыхание...

BodyShred. День 20

Вчера у меня пришли КД... Дней на 5-6 раньше "плана" - видимо из-за тренировок. Поэтому сегодня кардио делала, стараясь сильно не напрягать живот. Ну то есть впол силы...

Все равно после была мокрая как мышь - с Джил по-другому не получается.Даже если будешь просто стоять и смотреть - как мне кажется...

Завтра отдых, а потом все заново... ))) Тренировка 3-4...

BodyShred. День 17

Кардио. Уже не первый раз ловлю себя на мысли что не хочется делать кардио. Даже не знаю, почему такое. Вроде по сравнению с другими тренировками курса, эта для меня сравнительно простая. Но вот именно в дни кардио во мне просыпается Таракася Ленивка. Приходится ее загонять тапком туда, откуда она выползла....

В целом, мне нравится эта тренировка. Очень даже. И поэтому появление лени меня и удивляет. Некоторые другие трени я на зубах делала и делаю, но мыслей - а давай-ка сегодня не будем, не появлялось...

Но надо держаться. Надо идти вперед...

Bodyshred. День 16

Сегодня делала Тренировку №4... Сказать, что я с трудом справлялась не могу, но было тяжело. Очень много разнообразных burpees, или выпрыгивание вверх из положения упор лёжа. Они как-то тяжело даются.

Плюс снова тяжелые кардио куски. Казалось бы 2 минуты - но ощущение что на деле это все длиться очень дооооооооооолго. Даже силовые даются легче.

Но, Джилл говорит что все спланировано так,чтобы было сложно всем и всегда. Не важно какой у вас там уровень подготовки.

На закуску с короткой заминкой был Омар, еще один знакомец из Революции Тела. Было хорошо, но маааало! ))) Завтра уже привычное Кадио 1...

BodyShred День 12

Сегодня была тренировка 2, последняя. Вот если с первой у меня возникали проблемы, то вторая всегда приносит удовольствие. Да, тяжело, да я вся как мышь после тренировки - но оно того стоит.

Заминка с Кенто больше радует хихиканием Джилл, но все равно... Буду скучать. Завтра кардио - и с понедельника переход на новый уровень...

BodyShred День 10 и 11

Вчера не написала, так что восполняю пробел. Кардио тренировка прошла легко, если так можно говорить про тренировки с Джилл. Во всяком случае, мне она подняла настроение. И даже заминка с Зузкой ЛАйт уже не так раздражает.Хотя хоть убей - не нравится она мне.

Сегодня был очередной повтор (последний кстати) первой тренировки. Как я ни стараюсь, но полностью выполнить все эти навороченные отжимания на полной планке я не могу. Приходится опускаться на колени (слава Богу что я вспомнила по наколенники, теперь нет нужды мучится с ковриком). Где-то я брала самые тяжелые из моих гантелей, где-то уже под конец - самые легкие (1 кг). Но в целом я довольна как прошла эта тренировка. Я бы дала себе 4-ку. Еще два дня, и будет смена тренировок (кроме кардио)

Вообще этот курс как-то у меня идет с преодолением: то плохо станет, то живот разболится, то пришлось на неделю все бросить и уехать на дачу. На удивление, но с более длинной Революцией Тела у меня только 1 раз была накладка, и то в итоге я пропустила только 1 день, и наверстала его за счет выходного. А тут...

Но ничего. Трудности закаляют. Сегодня весы показали 66 ровно. По стандартным расчетам я должна весить 58 кг (для моего роста в 167 см). Но по АДЕКВАТНЫМ расчетам, с учетом возраста и т.п. мой идеальный вес составляет около 61.7 Вот к этому я и стремлюсь...

BodyShred день 8 (после паузы)

Несмотря на все желания по возвращении с фазенды отзаниматься хотя бы половину еще тренировки - не получилось. Честно скажу - и лень, и обстоятельства. В четвер была жара такая, и мы приехали в 16 в Москву - заниматься было нереально.

А в пятницу и субботу я решила что смысла нет делать пару занятий, а не блок.

В итоге сегодня занятие 1 после перерыва. И было тяжко. Не знаю почему, в какой-то момент тошнота подкатила к горлу и делать упражнения было просто ОЧЕНЬ тяжело. И так-то с трудом не сбиваешь дыхалку, а тут еще состояние такое...

В итоге сделала все, правда с паузами и отжимания опять на коленках. Надеюсь завтра все будет хорошо. У меня неделя, а потом уложнение пойдет. И если я сейчас начну сдавать, дальше будет только хуже.

BodyShred день 6

Сегодня было кардио. После тренировок, это кажется детской игрой. Хотя опять-таки делаю без усложнений в виде увеличения темпа.

Хотя сегодня делать было тяжелее из-за духоты и влажности. В очередной раз порадовалась что вовремя купила шорты, а то бы умерла я тренировочных штанах.

Все мне нравится в этом кардио. Кроме заминки. Зузка Лайт или Зи как её называет Джилл проводит эту заминку. И если чеснто - не не нравится она мне и все тут. Я больше концентрируюсь не на том чтобы потянуть мышцы, а на том чтобы сделать ту позу, которую она хочет.

Но это уже издержки. Главное неделя закончена. Завтра отдых. Потом 4 дня (ну 3 дня, потому что по приезде в четверг я хочу сделать Тренировку 1) вынужденного простоя. И потом еще неделя с этими же тренировками....

BodyShred день5

Итак, сегодня по плану повтор второй тренировки. Вот не знаю почему, но как-то тренировки на "нижнюю часть тела" мне даются в разы легче, чем на верхнюю. И сами упражнения, и кардио и пресс.

Значит надо будет усложнять тренировку. Не должно быть легко (хотя легкость о которой я говорю - условная. Скорее речь о - не помираю после окончания). так как эту часть я буду делать чуть дольше, у меня будет время усилить все: и ритм, и может быть гантели потяжелее взять (работаю с 2-шками). Проблема в том, что когда ты занимаешься, ты уже не помнишь где будет возможность усложнить - ты сфокусирован на том, чтобы выжить в конкретный момент времени.

В целом отзанималась сегодня на 4+ (была пара остановок - просто уже руки начинали подводить). Наверное это и есть самая моя больная часть - руки. Их надо усилить.

BodyShred День 4

Итак, сегодня по плану была Тренировка 1 (та что я делала в понедельник). Нет, в этот раз полегче. Как минимум не было сбития дыхалки. Старалась или выполнять инструкции  Джилл, благо она часто указывает где вдох, где выдох. А где-то по другим тренерам следила.

Честно скажу пока половину отжиманий делала на коленках. Т.е. в начала несколько раз сколько могу выполняю в полной планке, а потом на коленки (Локи бы понравилось). Для того чтобы не тратить время на мат (так как комната у меня небольшая - зачастую его приходилось то убирать на кровать, то класть на пол), я достала из закромов родины старые добрые наколенники для роликов.  Как-то купила боекомплект, но так и не каталась особо. А тут вот пригодились. Конечно по паркету они чуток скользят, но не критично. Главное что выполняю упражнения, и не будет синяков на коленках.

На 3-м кардио (как раз где я в прошлый раз сбила дыхание) уже не так плохо все, хотя пару раз пришлось остановиться, перехватить кислороду. Там просто одни jumping jacks (т.е. по-русски прыжки ноги вместе, ноги врозь). С вариациями.  Все упражнения делала с гантелями по 2 кг. На следующей неделе будет вынужденный перерыв на 4 дня (хотя наверное в четверг когда приеду - сделаю тренировку, чтобы хотя бы половину недели сделать). Но это надо будет смотреть по самочувствию - возвращаться с дачи на поезде долго и выматывает.

BodyShred День 3

У меня сегодня был классический БЛЯПИЗДЕЦ.

По графику сегодня была кардио тренировка. Я её как обычно вчера посмотрела - вот тут точно ничего страшного не было. Все знакомое, ритм - 30 секунд на упражнение.

С утра встала - всё было окей. Начала заниматься, и в середине занятия прихватило живот. Пришлось остановить и в тихую комнату (сорри за подробности)... Не помогло. Стало еще хуже, вывернуло (причем так как я не ела с утра - выпитой перед тренировкой водой). Легла на коврик, полежала, живот болит сука. Пошла за Нурофеном. Выпила. 10 минут вытерпела, боль ушла... А я чо - пошла доделала треню.

 Правда на все мытарства ушло около получаса, но главное что на полпути не бросила...

В целом, эта тренировка не представляет сложности для тех, кто проходил Революцию Тела. Но через неделю буду делать в двойном темпе. Иначе слишком легко будет казаться

Правда тут возникла дилемма - на 3 дня со следующего понедельника уезжаю на дачу, а там тренироваться негде. Так что получится первые тренировки я буду делать чуть дольше. Т.е. эту неделю, половину следующей и потом еще одну неделю полную... 

BodyShred День 2

После вчерашней тренировки я уже боялась основательно второго дня. Но бросать начатое не в моих привычках, так что сцепив зубы и посмотрев перед сном треню, чтобы знать что делать и куда бежать, с утра сделала её.

Уж не знаю, то  ли моё тело начало вспоминать, что оно может, то ли эта тренировка была для меня легче - но факт остается фактом. Да, всё равно пару раз останавливалась, чтобы сбросить боль с рук. Но такого как вчера, когда я сбила дыхание - не было. Так что в целом отработала на 4+

Приятным сюрпризом в конце тренировки была заминка не с Джилл, а с Кензо - мальчик-атлет. Я его можно сказать хорошоо знаю еще с Революции тела. А тут такой подарок. Правда его заминка была скорее еще одним кругом тренировки. Но проходило это все весело, под смешки и "скрежет" Джиллиан с ее негибкостью...

Завтра - кардио. Вот и посмотрим, кто кого!

Сдвиг по фазе

В прошлую субботу я выполнила последнее занятие первой фазы Революции Тела Джилилан Майклс. В воскресенье был отдых, и вот с понедельника - новые тренировки и новое кардио.

Что я Вам могу сказать.. ЕЕЕППТЫТЬУХХХ! Скачок в сложности оказался приличный, даже не смотря на то, что многие упражнения я заранее делала на бОльшей сложности. И еще оказалось что тот эспандер, который еще в самом начале мне казался слишком легким для упражнений и я даже подумывала заказать еще один, с большим напряжением - я с ним еле-еле смогла выполнить упражнения. Особенно на 2м круге - руки уже еще поднимались, болели нещадно! Это было в понедельник.





Во вторник была тренировка на нижнюю часть тела. Она показалась мне более легкой, если так вообще можно сказать. Все равно тяжело, все равно мышцы болели после. Но не было как в понедельник - выполнения упражнений со скрежетом в зубах... Хотя одно из упражнений кардио интервалов - самое мое НЕлюбимое. Это Rockstar Jumps.

Один раз так прыгнуть - не беда. Но пропрыгать так минуту - это подвиг. Проблема еще в том, что я всё время думаю о соседях снизу. Поэтому кладу мат, прижимаю его к полу трехкилограмовками - и прыгаю на мате. 

Чего я боялась больше всего - это нового кардио. К хорошему привыкаешь быстро, а первое кардио было в общем-то легким для меня. Так что я заранее готовилась к худшему. Сегодня с утра я поняла, что опасения были не напрасны.

Казалось бы - каждое упражнение длиться 30 секунд, ничего выдающегося. Вот только передышки между упражнениями практически нет. Пара секунд перевести дыхание, и вперед. В этой тренировке больше прыжковых упражнений. От чего ноги к середине 32-х минутной тренировки начинают просто отказывать. Но сжав зубы заставляешь себя ползти дальше...

Как говорит Джил: "Если у Вас есть понимание "ДЛЯ ЧЕГО", ВЫ можете выдержать любые нагрузки и боль"...